Quando começamos a envelhecer?
Fisicamente falando, quando
nascemos já iniciamos o processo do envelhecimento. Só que, as ‘dobrinhas’ dos
bebês são mais agradáveis aos olhos, do que as ‘rugas’ dos idosos.
Mentalmente falando,
começamos a envelhecer quando os problemas começam a tomar lugar dos sonhos....
E o que a atividade física
pode fazer contra esse processo natural? O que os exercícios, feitos de uma
forma regular e orientados, podem ajudar
Vou afirmar a vocês que tem
como ‘retardar’ esse processo com atividades físicas diárias e mudanças em
nossos hábitos.
Hoje em dia, vejo fotos de
meu pai, que faleceu à 35 anos atrás com 58 anos. Não fumava, não bebia,
alimentava-se bem. Foi cometido de um câncer e faleceu uns 2 anos depois. Vejo
um senhor. Naquela época, não tínhamos a “cultura física’. Não existia
academias em cada esquina e a pratica desportiva era ‘coisa de atletas’. Hoje
em dia, um homem de 58 anos é um jovem, tanto de aparência quanto de saúde. Mas
que foi que mudou?
Na década de 70, muitas
pessoas começaram a se exercitar praticando a corrida de rua, motivadas pelo Dr
Cooper.Isso foi um divisor de águas, no que se refere a prática de atividades
físicas pela população. Com o tempo a cultura corporal veio se manifestar por
conta do ‘boom’ das academias de ginásticas. Os anos 80 chegaram junto com a
Ginástica Aeróbia, iniciado nos E.U.A pela atriz Jane Fonda. Para chegar ao
Brasil foi um pulo! As academias lotadas por homens e mulheres exercendo a
prática.
Aqui no Brasil já se iniciava,
nessa época, a criação de grupos de corrida. O que cito aqui não é uma estória
da atividade física e sim como as pessoas começaram a tomar consciência da
procura do bem estar físico. Com o tempo, e com o aparecimento das redes
sociais, vemos um curioso aumento de pessoas praticando exercícios,
frequentando academias, participando de corridas de rua e claro fazendo
‘selfies’. A exposição cada vez mais exacerbada, faz com que todos queiram
estar bem, magros e dispostos.
A industria de cosméticos e
de suplementos alimentares estão trabalhando com afinco, para oferecer as
pessoas, produtos que prometem retardar o envelhecimento, melhorar a textura da
pele, atenuar as rugas, melhora do tonus muscular etc. Mas o que realmente
poderá fazer com que possamos passar pelo processo de envelhecimento de uma
forma saudável e com qualidade de vida? É simples. Só raciocinar! Do que
precisamos, alem da saúde? Autonomia! Sim precisamos ter autonomia física para
que possamos viver o momento da velhice com qualidade.
Uma vez, conversando com uma
futura aluna de treinamento por planilha, que morava em outra cidade, perguntei
o que ela almejava com o treinamento. Ela me deu uma resposta curiosa que ate
hoje presto muita atenção. Ela disse que gostaria de acabar com ‘o barulho de
velhinho’!! Como assim, você deve estar perguntando? Repare quando você vai se
levantar, sentar? Você faz aquele ‘ahhh’ de sofrimento? Isso não é normal, mas
nos acostumamos. Tudo é a ‘coluna’ ou a coitada da lombar.
O que queremos com o tempo, é
empregar bem os nossos recursos físicos naturais. Temos que superar o que
chamamos de subprodutos inevitavéis do envelhecimento. As juntas que estalam, a
pouca resistência, rigidez corporal etc.Tudo isso por conta da inatividade
crônica e pela falta de atividades físicas. É um dos primeiros sinais é a
mudança na qualidade dos movimentos, pois perdemos um pouco da mobilidade das
articulações.
A perda da amplitude dos
movimentos e limitações físicas, faz com que não tenhamos vontade de realizar
atividades que exijam preparo físico. Então aquela trilha em um lugar
maravilhoso, o alto da montanha com uma vista espetacular e ate uma viagem com
muitas horas de vôo ficam para trás! Só um exemplo, alem do enrijecimento das
articulações, temos com a inatividade, o encurtamento e o enfraquecimento
muscular. Vejam esse exemplo com um grupamento muscular enfraquecido: os
adutores escapulares, músculos que une as escápulas e auxiliam para que as
costas permaneçam eretas. Com o enfraquecimento desse músculos, as costas tendem
a ficar encurvada e com isso tambem os músculos abdominais enfraquecidos,
diminuindo a distância entre a caixa toraxica e a pélvis potencializando a má
postura.
Poderia dar vários exemplos
desses. Se a amplitude de movimento das articulações forem mantidas e seus
músculos enrijecidos, você poderá com a idade continuar a fazer exercícios e
atividades físicas durante muitos anos com um menor risco de sofrer lesões. Por
outro lado, seu condicionamento cardio respiratório treinado, te dará maior
disposição. Se notar a imagem dos seus antepassados vai notar que a maioria
deles eram encurvados com a idade, muitas vezes também causados pela
osteopenia. Hoje em dia temos melhores informações sobre nutrição, ingestão de
cálcio e o valor do exercícios físicos, incluindo trabalho de força, aerobio e
flexibilidade para nossa saúde e estamos cada vez mais longe de determinadas
doenças.
Podemos começar com qualquer
idade, o importante e agir, fazer e mudar!!!
Bons Treinos!